Yoga một trong những bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ đã và đang được nhiều bà mẹ mang thai ưu tiên lựa chọn. Với những bài tập nhẹ nhành, không tốn quá nhiều thời gian và sức lực những yoga cho bà bầu lại mang lại những lợi ích bất ngờ cho cả mẹ và bé. Yoga giúp cải thiện tinh thần lẫn thể chất, nâng cao sức khỏe cho bà bầu và chuẩn bị tốt nhất để sẵn sàng vượt cạn… Vậy hôm nay chúng ta hãy cùng đi sâu để tìm hiểu về bộ môn tuyệt vời này nhé!

Yoga là gì?

Yoga một bộ môn có lẽ khá quen thuộc, có mặt tại hàng trăm quốc gia trên thế giới. Và là ưu tiên số một để bạn nâng cao sức khỏe, kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Yoga được ví như một phép màu với bao lợi ích

Với phương pháp luyện tập có kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác đưa người tập đến một cảnh giới mới. Với nguyên tác kiểm soát hơi thở và tư thế trong một thời gian nhất định từ đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe và trí tuệ, gạt đi những muộn phiền, tranh đua của cuộc sống.

Yoga phù hợp với tất cả mọi người, ai cũng có thể tập, đặc biệt là các bà bầu. Yoga cũng có những bài tập riêng dành cho đối tượng đặc biệt này.

Yoga cho bà bầu là gì?

Yoga cho bà bầu là một phương pháp luyện tập thể dục đặc biệt bao gồm các bài tập yoga được thiết kế riêng cho các mẹ bầu. Không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho bé con trong bụng của bạn. Sự kết nối giữa mẹ và bé sẽ trở nên gần gũi và sâu sắc nhất, kích thích não bộ bé phát triển toàn diện hơn.

Lợi ích của yoga cho bà bầu

Yoga với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản vưới tốc độ chậm rãi phù hợp với các giai đoạn của bà bầu, tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Yoga giúp giải tỏa stress cho bà bầu và kiểm soát cảm xúc và tinh thần tốt. Điều này đặc biệt rất quan trọng, bởi khi mang thai tâm lý của bà bầu dễ dàng bị tác động, thay đổi thất thường, nhất là khi chuẩn bị “lâm bồn”. Tập luyện yoga sẽ giúp mẹ “đối phó” được với những cơn đau và kiểm soát mọi thứ để vượt cạn thành công.

Rèn luyện cơ sàn chậu để mẹ bầu chuẩn bị tốt nhất cho quá trình vượt cạn. Đồng thời giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang cho mẹ.

Các bài tập hít thở và kiểm soát hơi thở giúp ích để mẹ vượt cạn dễ dàng nhất

Giải tỏa cơ bắp toàn thân, tránh trình trạng căng cơ, chuột rút khi mang thai.

Yoga giúp mẹ bầu thư giãn, tinh thần thoải mái sẽ tạp điều kiện tốt nhất về sự phát triển của thai nhi.

Các bài tập hít thở sau giúp cải thiện lưu thông oxi trong máu và tăng cường trao đổi oxi cho thai nhi qua nhau thai.

Yoga giúp kết nối tình cảm mẹ và bé ngay từ trong bụng mẹ.

Yoga cho bà bầu tập đúng mới hiệu quả

Bắt đầu tập yoga cho bà bầu như thế nào?

Khi bạn bắt đầu một kế hoạch thể dục nào thì bà bầu cũng cần tham khảo ý kiến của bác sỹ thật kỹ lưỡng về việc có nên tập luyện trong giai đoạn 3 tháng đầu hay không. Bởi đây là một giai đoạn hết sức nhạu cảm, mọi tác động bên ngoài sẽ tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến sự phát triển của thai nhi. Tùy từng thể trạng cơ thể mà mẹ bầu sẽ được tư vấn các bài tập khác nhau, để tránh gây động thai hay sẩy thai ngoài ý muốn.

Tham gia các lớp tập yoga cho bà bầu ở đâu?

Có rất nhiều trung tâm cũng như các lớp học yoga cho bà bầu. Mẹ có thể tìm kiếm các địa chỉ này trên trang facebook và google. Hãy chọn những địa chỉ uy tín, chất lượng và gần mẹ để có thể thuận tiện cho việc đi lại và tập luyện. Và đặc biệt mẹ hãy trao đổi với huấn luyện viên để được tư vấn và lên giáo trình phù hợp với giai đoạn của thai kỳ.

Những vấn đề cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Tránh tập các động tác, bài tập quá căng

Khi mang thai, cơ thể của mẹ sẽ tự sản sinh ra một loại hoocmon relaxin giúp giãn dây chằng để tạo điều kiện cho bé có thể dễ dàng chui ra qua xương chậu. Hoocmon tác động đến toàn bộ cơ của cơ thể vì vậy mẹ nên hạn chế các động tác căng cơ để đảm bảo an toàn.

Cần người hướng dẫn

Trên mạng hiện nay tràn lan các bài tập goga cho bà bầu cũng như các khóa tập online rất tiện ích. Tuy nhiên để đẩm bảo hiệu quả và an toàn, mẹ bầu nên cần có người hướng dẫn và theo sát quá trình tập luyện.

Uống nước thường xuyên

Quá trình tập luyện tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng nên mẹ cần bổ sung nước đầy đủ để tránh mất nước, đảm bảo sức khỏe, tránh tình trạng thiếu nước ối trong giai đoạn cuối thai kì.

Tránh động tác xoắn quá nhiều

Khi nhi lớn, bạn nên hạn chế các động tác xoắn gây sức ép lên thai nhi và điều này thực sự không tốt cho cả mẹ và bé.

Bài tập yoga cho bà bầu tốt nhất

Cat cow

Tư thế con mèo giúp kéo dãn xương sống và tăng cường cơ bắp cho mẹ. Động tác này giúp mẹ thư giãn rất tốt sau khi ngồi làm việc lâu.

Warrior II

Động tác này an toàn cho bà bầu trong mọi giai đoạn thai kì. Nó giúp mẹ tăng cường lực cho cơ chân và cột sống. Khi vào những giai đoạn cuối thai kì mà bạn cảm thấy khó chịu khi phải dạng chân lớn thì hãy thu nhỏ phạm vi chân lại vừa với mức giới hạn của bản thân.

Bridge Pose

Đây là tư thế yoga cho bà bầu được yêu thích nhất vì nó giúp dãn cơ vùng hông, vừa thư giãn vừa giúp mẹ luyện tập để chuẩn bị “vượt cạn” tốt nhất. Tuy nhiên, không nên tập quá lâu, nếu cảm thấy đau lưng hãy dừng lại.

King Pigeon Pose

Đây cũng là tư thế cực kỳ tốt cho phần hông. Nếu bụng bạn quá lớn và cảm thấy bất tiện khi luyện tập thì hãy kê một chiếc gối nhỏ ở dưới nhé

Tree Pose

Tư thế này yêu cầu cao về sự cân bằng và hít thở đều. Nếu cần bạn có thể giữ tay vào một vật cố định hoặc hơi dựa lưng vào tường.

Trên đây là toàn bộ những điều cần biết khi luyện tập yoga cho bà bầu. Hy vọng nó đã mang lại những kiến thức bổ ích nhất cho các mẹ. Cảm ơn đã quan tâm, đừng quên bấm like để theo dõi và ủng hộ Canhchua.vn mẹ nhé