Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người vì bận rộn mà không thể chăm sóc tốt cho cơ thể, nhưng bạn tuyệt đối không nên bỏ qua bữa sáng. Bột ngũ cốc là một trong số món ăn nhanh, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nếu bạn không thể ăn sáng thịnh soạn. Vậy bột ngũ cốc ăn sáng có tốt không? Nên chọn ngũ cốc ăn sáng loại nào tốt? Cùng canhchua tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Tác dụng của bột ngũ cốc khi ăn sáng
Bột ngũ cốc có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn kết hợp ăn với sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt. Trong bột ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng gồm các vitamin, chất xơ, khoáng chất thiết yếu cùng với sắt và protein.
- Tăng cường năng lượng: ngũ cốc giàu calo là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Mỗi bữa sáng, dù bận bịu bạn cũng nên pha một chén ngũ cốc để có thể nạp đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
- Phòng ngừa táo bón: Trong bột ngũ cốc ăn sáng thường giàu chất xơ giúp điều tiết hệ tiêu hóa tốt, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả.
- Kiểm soát đường huyết: Với hàm lượng chất xơ dồi dào có trong ngũ cốc, chúng giúp cơ thể giảm bài tiết glucose, duy trì ổn định đường huyết trong máu.
- Giảm Cholesterol, tốt cho tim mạch: Các chất xơ hòa tan có thẻ làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này cũng giúp cho hệ tim mạch hoạt động ổn định và hiệu quả.
- Duy trì cân nặng: Bột ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều loại hoạt dinh dưỡng, chúng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn quá mức.
- Phòng ngừa ung thư: Trong bột ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng có lợi giúp phòng ngừa ung thư đại tràng – một căn bệnh hiểm nghèo đang gia tăng trên thế giới. Đồng thời nó cũng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
Bột ngũ cốc ăn sáng có tốt không?
Bột ngũ cốc ăn sáng rất tốt cho cơ thể. Thực phẩm này dồi dào chất xơ, các vitamin thiết yếu, khoáng chất, sắt và protein có lợi cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng và ăn quá nhiều, hãy ăn với lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều, cơ thể của bạn có thể mắc triệu chứng không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu.
Ngoài ra, trong thành phần ngũ cốc pha sẵn sẽ chứa một lượng đường đáng kể, bạn cần đọc kỹ thông tin thành phần trước khi sử dụng. Một số lưu ý về ngũ cốc ăn sáng mà bạn cần tham khảo để có sức khỏe lành mạnh:
- Trong bột ngũ cốc, một số thành phần được nhà cung cấp cố tình tránh nhắc đến “đường” mà thay thế bằng: Glicose, fructose, sucrose hoặc siro agave. Vì thế, bạn nên cân nhắc trước khi lựa chọn sản phẩm nhé!
- Bạn nên chọn mua ngũ cốc có nhiều thành phần chất xơ, bột nguyên cám, lượng natri, đường và chất béo thấp sẽ tốt cho cơ thể.
- Lượng đường hợp lý trong 100g ngũ cốc là 10g đường. Đây là đề xuất của chuyên gia dinh dương Lauren McGuckin thuộc Hiệp hội dinh dưỡng Úc.
- Để biết bột ngũ cốc ăn sáng nào tốt, bạn chỉ cần cho ngũ cốc vào sữa. Nếu bột ngũ cốc tan nhanh vào sữa thì đó là ngũ cốc không lành mạnh bởi lượng đường trong đó rất cao.
Tóm lại, bột ngũ cốc ăn sáng là tốt cho cơ thể, tuy nhiên trong ngũ cốc vẫn thiếu đạm và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn cần bổ sung thêm nhiều món ăn khác trong bữa sáng như bín, phở, hủ tiếu, cơm tấm,… để cơ thể tràn đầy năng lượng và luôn khỏe mạnh nhé!
TOP 5 BỘT NGŨ CỐC ĂN SÁNG TỐT NHẤT
1. Calbee Fruit Granola Cereal 800g
Đây là ngũ cốc dinh dưỡng sấy khô dạng hạt cao cấp thuộc thương hiệu Calbee có xuất xứ từ Nhật Bản.
- Sản phẩm chứa nhiều loại hạt và trái cây được sấy khô tự nhiên, có hàm lượng dinh dưỡng cao.
- Hàm lượng chất béo trong sản phẩm thấp nhưng lại chứa nhiều viamin và khoáng chất cần thiết.
- Được đánh giá là loại ngũ cốc đạt điểm 10 về chất lượng.
- Là ngũ cốc dạng hạt nguyên chất, thích hợp để ăn sáng, có vị thơm ngon hấp dẫn.
2. Bộ 4 ngũ cốc quê tôi thô 1.8kg
- Nguyên liệu được trồng ở huyện Xuyên Mộc
- Các loại đậu đều là đậu rốn dài, chọn lọc kỹ lưỡng
- Khu đất trồng đậu đều phải tuân theo tiêu chuẩn của công ty đưa ra
- Đất đỏ Bazan nổi tiếng nhiều dưỡng chất, trồng đậu tốt nên sử dụng rất ít phân bón hóa học
- Sản phẩm đầu ra được bao tiêu nên giá cao hơn thị trường
3. Yến mạch Quaker Oats Old Fashion 4.5kg
- Là bột yến mạch nguyên hạt 100% tự nhiên tốt cho sức khỏe
- Thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp
- Mỗi khẩu phần ăn chuẩn của bột yến mạch cung cấp 2g chất xơ
- Sản phẩm rất giàu dinh dưỡng cho cơ thể
4. Hạt óc chó hành nhân Hàn Quốc Damtuh
Thành phần: Quả óc chó, hạnh nhân, bí ngô, đậu phộng, hạt ý dĩ.
Bột ngũ cốc ăn sáng với thành phần dinh dưỡng từ hạt óc cho hạnh nhân Hàn Quốc Damtuh được làm bằng phương pháp sấy khô tự nhiên, an toàn và lựa chọn cẩn thận.
Cách sử dụng:
- Uống nóng: Cho 1 gói bột ngũ cốc ăn sáng Hàn Quốc Dutuh 18g vào cốc, đổ thêm 90ml nước sôi ở nhiệt độ 90 độ C.
- Uống lạnh: Cho 1 gói bột ngũ cốc vào cốc, pha thêm 30ml nước sôi ở nhiệt độ 90 độ C, sau đó để nguội và thêm đá.
Loại bột này cung cấp nhiều năng lượng mà không gây béo phì, đặc biệt thích hợp với người ăn kiêng.
5. Ngũ cốc ăn sáng Honey Stars 150g
- là dòng bột ngũ cốc nguyên cám giúp bạn cân bằng chế độ ăn uống hợp lý.
- Sản phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa.
- So với lựa chọn ăn sáng khác, lượng muối và đường trong thực phẩm này đều thấp hơn.
- Bột ngũ cốc ăn sáng Honey Stars 150g có hương vị thơm ngon, hấp dẫn người ăn.
KẾT LẠI
Trên đây là bài viết về bột ngũ cốc ăn sáng và gợi ý top 5 loại bột ngũ cốc ăn sáng tốt nhất dành cho bạn. Hy vọng bài viết mang đến thông tin bổ ích, giúp bạn lựa chọn được sản phẩm giàu dinh dưỡng và có chất lượng cao. Hy vọng bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để đạt được năng lượng làm việc tràn đầy mỗi ngày.
