Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì

0
138
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì

Dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ nhất là một trong những vấn đề cực kỳ quan trọng mà mẹ bầu cần quan tâm. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt quá trình. Vì vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? ăn như thế nào để có thể đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của bé.

Những điều cần biết trong 3 tháng đầu thai kì

3 tháng đầu thai kì có lẽ là giai đoạn quan trọng nhất của thai kì. Lúc này em bé của bạn vẫn còn bé xíu và thực sự non nớt cần bạn đặc biệt bao bọc và bảo vệ. Đến tuần thứ 6 trái tim bé nhỏ có những nhịp đầu đầu tiên, khi đó bé chỉ cỡ như hạt đậu mà thôi. Tuy nhiên bé sẽ hấp thụ dinh dưỡng từ mẹ và lớn lên từng ngày và dần hình thành các bộ phận trên cơ thể.

Ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu

3 tháng đầu mẹ sẽ rất mệt mỏi vì những thay đổi nội tiết của cơ thể. Ốm nghén sẽ ghé thăm kèm theo những cơn nôn khan và đôi khi là buồn ngủ. Cơ thể mẹ hoạt động hết công suất để có thể nuôi dưỡng hai cơ thể cùng 1 lúc. Mẹ sẽ luôn thấy đói và thèm ăn, thậm chí thèm những món mà trước kia chưa bao giờ bản thân dám thử. Đôi khi mẹ sẽ bị dị ứng với một số mùi lạ, cảm thấy khó thở…Lúc này mẹ cần được nghỉ ngơi và sự quan tâm của mọi người để có thể vượt qua mọi thứ.

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Dinh duong cho ba bau
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì để bé phát triển tốt nhất

3 tháng đầu là giai đoạn tế bào phân hóa mạnh mẽ và bắt đầu hình thành những cơ quan chức năng quan trọng. Vì vậy lúc này bạn không cần phỉa nạp quá nhiều năng lượng chỉ cần 200-300 calo trên một ngày là đủ. Tuy nhiên cần cưng cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng sau:

  • Axit folic: Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành dây thần kinh não bộ cũng như cột sống của bé. Mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic bằng khẩu phần ăn hoặc thực phẩm chức năng để phòng chống dị tật cho con. Tốt nhất khi bạn nên bổ sung từ khi nhen nhóm ý định có thai.
  • Canxi: Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển về xương cho cả mẹ và bé. Trung bình mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 800mg để phòng tránh loãng xương sau sinh.
  • Sắt: Đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu để phòng tránh thiếu máu và giảm cảm giắc mệt mỏi, chóng mặt trong suốt thai kì. Lượng sắt bạn cần bổ sung mỗi ngày khoảng 30mg.
  • Chất đạm: hay còn gọi là protein cần thiết cho sự phát triển cảu các tế bào não và mô của bé, đồng thời giúp mô tử cung và tuyến vũ của mẹ phát triển chuẩn bị tốt cho sự phát triển của bé. Mẹ cần bổ sung khoảng 20g protein mỗi ngày nha.
  • Vitamin D: Để hỗ trợ bé hấp thụ canxi tốt nhất. Mẹ nên sưởi nắng 15 phút mỗi ngày để cung cấp vitamin D và bổ sung thực phẩm chưa nhiều dưỡng chất này cho bé phát triển toàn diện nhất.
  • Vitamin C: Đây là một trong những chất giúp mẹ chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Mẹ cần bổ sung thường xuyên để tăng cường sức đề kháng và phòng ốm vặt trong thời kì đầu mẹ nhé!

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì

Ba bau nen an gi trong 3 thang dau

Vậy bà bầu cần ăn gì để có thể bổ sung chọn bộ dung dưỡng nói trên? Hãy cùng khám phá một vài siêu thực phẩm cực tốt cho bà bầu nhé các bạn.

Trứng: Nhiều mẹ bầu thường có quan niệm “ăn trứng ngỗng giúp con thông minh” những thực tế các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng điều này không có căn cứ xác thực. Bên cạnh đó trứng ngỗng lại chứa hàm lượng cholesterol khá lớn vì vậy mẹ nên hạn chế ăn trứng ngỗng. Thay vào đó mẹ có thể dùng trứng gà để cân bằng dinh dưỡng hơn.

Thịt: Đây là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào nhất. Hãy bổ sung thịt bò, thịt gà vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu nhé!

Cá: Cá là nguồn cung cấp DHA cực tốt cho bà bầu. Một số loại cá mẹ bầu có thể tham khảo để đa dạng thực đơn của mình hơn nhưu: cá hồi, cá trích, cá cơm, cá chép…

Rau xanh: Là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ bầu, rau xanh cung cấp các vi chất, vitamin A, vitamin C, chất xơ hỗ trợ cho việc hấp thụ dinh dưỡng và phòng ngừa táo bón tốt nhất.

Sữa chua: Một trong những thực phẩm giúp mẹ bầu đỡ nghén và là nguồn dinh dưỡng cực tốt cho bà bầu. Sữa chua chứa lượng vitaminD và Canxi dễ hấp thụ, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 1 hộp sữa chua mỗi ngày vừa đẹp da lại tốt cho bé con trong bụng nữa.

3 mẫu thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì

thuc-don-cho-ba-bau
Thực đơn bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Mẫu thực đơn 1

  • Bữa sáng: 3 lát bánh mì kẹp với mứt, pate, chả… tùy ý + 1 ly sữa + 1 quả táo
  • Bữa phụ 1: 1 cốc sữa chua trộn xoài
  • Bữa trưa: 2 chén cơm + món mặn có thể là tôm rim, thịt rang, cá kho… + 1 món rau xanh như rau cải, súp lơ… + 1 bát canh như canh bí đỏ, canh khoai..
  • Bữa phụ 2: 1 chiếc bánh bao + 1 ly sữa
  • Bữa tối: 2 chén cơm + một món mặn như đậu phụ nhồi thịt, thịt viên sốt cà chua + 1 món rau xào như rau bí, rau cải ngồng + 1 bát canh như canh rau muống, canh bí đao…
  • Bữa phụ 3: 1 ly sinh tố hoa quả + 1 cốc sữa chua

Mẫu thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò + 1 ly sữa
  • Bữa phụ 1: vài chiếc bánh bèo
  • Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn như chả mực rim, thịt kho tàu… + 1 món rau xào như mướp xào mề gà, rau muống xào tỏi… + 1 bát canh cua nấu đay, canh bầu nấu tôm..
  • Bữa phụ 2: vài miếng há cảo hấp + vài miếng cam
  • Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn như thịt bò xào hành tây, thịt heo chiên xù… + 1 món rau xào như bí ngô xào tỏi, su su xào trứng + 1 món canh như đậu hũ nấu canh, canh thịt nấu chua
  • Bữa phụ 3: Trứng luộc + 1 quả chuối

Mẫu thực đơn 3

  • Bữa sáng: 1-2 chiếc bánh dày giò + 1 ly nước cam
  • Bữa phụ 1: 1 tô cháo thịt băm ++ vài quả nho
  • Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn như sườn xào chua ngọt, trứng cuộn… + 1 món rau xào như bắp cải xào, cải chip xào tỏi… + 1 món canh như canh củ cải, canh mùng tơi nấu thịt …
  • Bữa phụ 2: Tô súp gà + chôm chôm
  • Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn như chả xiên, cá chiên xù … + 1 món xào như rau thập cẩm, bí ngòi xào tỏi … + 1 món canh như canh ngao nấu dứa, canh cải mơ nấu thịt bằm…
  • Bữa phụ 3: Khoai lang + vài miếng lê

Trên đây là những điều bạn cần biết khi mang thai 3 tháng đầu kèm chế độ dinh dưỡng, thực đơn bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu hợp lý và khoa học nhất cho các mẹ tham khảo. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here